RESPIRAÇÃO DIAFRAGMÁTICA
Passo 1: Primeiro, fique de pé, deite
de costas ou sente-se relaxadamente com a coluna reta. Coloque uma das mãos
sobre o estômago, logo acima do umbigo, e a outra sobre o peito, na altura do
coração; encoste a língua no céu da boca.
Passo 2: Inspire lentamente pelo nariz. Sinta com a mão o estômago
elevar-se, mas procure não levantar o peito. Não queira encher os pulmões
completamente, fazer o que se chama de grande respiração. Apenas procure levar
o ar para as camadas mais profundas dos pulmões. A isso se dá o nome de
respiração profunda.
Passo 3: Em seguida, contraia os lábios como se fosse assobiar, mantendo
a língua no céu da boca. Expire lentamente pela boca, pressionando o estômago
com a mão. Novamente, não deixe o peito subir ou descer.
Passo 4: Continue respirando assim, ritmicamente. Esse padrão deve criar
um ritmo agradável, mas regular, de Inspiração (inspire pelo nariz e dirija o
ar para as camadas mais profundas dos pulmões), Retenção (mantenha o fôlego
enquanto se sentir bem), Expiração (expire pela boca o mais suavemente
possível) e Retenção (mantenha os pulmões vazios pelo tempo que conseguir).
Seguindo a sugestão de Scott Cunningham, adote uma contagem de 3, 4 ou
5, o que for mais confortável. Por exemplo: inspire contando até 4, retenha o
ar contando até 4, expire contando até 4, mantenha os pulmões vazios contando
até 4, inspire contando até 4. Durante a respiração, mantenha sua atenção total
e completamente focada na respiração.
Repita a seqüência durante 10 minutos, pelo menos.
Como você estará substituindo o dióxido de carbono (que a maioria das
pessoas armazena no fundo dos pulmões) por oxigênio numa quantidade
considerável, você poderá induzir a hiperventilação. Por isso, tome cuidado,
pois poderá ficar inconsciente. Nem pense em deixar de fazer esse exercício só
porque ficou com medo de respirar! Alguns sinais que mostram que o ritmo não
está adequado ao corpo (talvez você esteja respirando muito rápido ou muito
lentamente) são tosse, bocejo ou tontura.
Ao acostumar-se com esta técnica, você pode aplicá-la em qualquer
situação_ correndo, caminhando, deitado e em qualquer lugar. Ela é uma técnica
de meditação excelente, e pode ser-lhe útil sempre que tiver de enfrentar uma
dificuldade física ou psíquica, pois ela centra e focaliza automaticamente a
sua mente num padrão de comportamento que relaxa o corpo e o prepara para a
ação.